Colocando em prática dicas do livro "Pense Magro"

Oi lindonas! Tudo bem?

Como falei no último post, recomecei o ler o livro "Pense Magro" e desta vez irei cumprir todas as tarefas, sem pular e nem deixar nenhuma para trás. Senão a coisa não funciona né? E hoje foi o primeiro dia programa de seis semanas.

No primeiro dia do programa a tarefa é listar quais as vantagens de emagrecer e com isso criar o primeiro "cartão de enfrentamento" (Pois terão muitos ao longo do programa). Tenho que ler esse cartão todos os dias pelo menos duas vezes ao dia. No meu caso, me conhecendo como me conheço vou ler o cartão seis vezes no dia. Nos horários que eu sei que estou mais propensa a ter uma crise de compulsão alimentar. Aí me organizei da seguinte forma:

- Colei o cartão na geladeira, assim não me esqueço de ler ao acordar
- Programei meu outlook do trabalho para disparar lembretes no meio da manhã, antes do almoço e no meio da tarde
- Coloquei um lembrete no meu celular para ler o cartão ao chegar em casa e também antes de jantar

E hoje já li o cartão várias vezes. Não sei, hoje já acordei meio ansiosa e com a boquinha nervosa. Do que eu não sei. Ah não... Acabei de lembrar que estou na TPM... É por isso que tô mais irritada e ansiosa, claro! Explicado. Bom, voltando ao assunto, realmente ajudar ler o cartão, pois ao ler atentamente cada frase me dou conta do quanto eu realmente quero mudar esse meu comportamento. Ajuda mesmo.

Ontem eu tava bem agitada, ansiosa. Devia ser a TPM chegando já... Aì fui no supermercado com fome e ansiosa. Tava louca pra comer algo, mastigar qualquer coisa, pura ansiedade mesmo. Quase que peguei uma barrinha de cereal (Tudo bem, uma barrinha não ia fazer mal, mas mais dez minutinhos eu já estaria em casa, não tinha necessidade de comer agora) e na mesma hora parei e pensei: "Logo, logo vou estar em casa. Aguenta mais um poquinho e aí sim eu como alguma coisa decente, que vá realmente matar a minha fome." Ok, cheguei em casa moooorta de fome, louca pra devorar um boi! Procurei me acalmar um pouquinho antes de preparar o sanduíche, senão já ia ir beliscando tudo! Bom, de fato belisquei uma e outra coisa, mas consegui me conter e não "engolir" as coisas como eu normalmente faço, que quase nem sinto o gosto da comida! Fiquei feliz que consegui me acalmar sem ter que comer. Ao terminar de comer o sanduíche me deu uma vontade tomar um chocolate quente. Ok. Pensei comigo: "Eu consigo tomar só uma xícara de chocolate quente. Só uma não vai fazer mal nenhum e não vai atrapalhar a minha dieta". Fiz um chocolate quente bem light e saboreei bem devagar, tava muito gostoso. Queria mesmo um chocolate quente no friozinho de ontem! E consegui me satisfazer com uma xícara apenas de chocolate quente. Não preciso me empanturrar de doce pra matar a minha vontade de comer um docinho. Basta apenas comer com moderação, sem exageros. Fiquei muito feliz que consegui pensar dessa forma. Tenho que ir mudando os meus pensamentos aos poucos, devagarinho.

Bom gente, é isso. Vamos nos falando!

Beijos e um ótimo dia!

Animada!

Bom dia meninas!

Ontem meu dia foi ótimo! Mantive a dieta, tive alguns momentos que me deu vontade de comer por nada (Normal né?! Rsrsrs) mas me mantive! Eu tô na TPM então sabem né... A coisa fica feia! Muuuuita vontade de comer chocolate, carboidrato simples, açúcar refinado, affe! Só porcaria! Mas depois do desastre do último final de semana não tem "ter vontade" não! Tem que aguentar no osso! Oras.. Se eu ficar cedendo as minhas vontades toda hora desse jeito vou pra 80 kg fácil, fácil! E não quero isso não!

Tirei algumas fotinhos do que comi ontem, mas não de tudo porque me esqueci... Mas anotei tudo o que comi.

Café da manhã
1 sanduíche com 2 fatias de pão integral light + 2 fatias de presunto light + 2 fatias de ricota light + 1 colher de sopa de queijo quark + 1 xícara de café

Lanche
1 salada de fruta

Almoço
Macarrão integral com 1 colher de sopa de molho roquefort (Bem gordurosinho, por isso coloquei pouquinho, só pra dar um gosto) + 1 filé de frango + salada a vontade + 1 xícara de chá verde

Lanche 1
1 copo de iogurte natural light + 1 pacotinho de bolacha All Bran

Essas bolachinhas são muito boas! São de chocolate (Mas tem de uvas passas também), pouco carboidrato e gorduras e bastante fibra. ideal pra quem cuida da alimentação assim como nós. Recomendo!

Aqui tive que beliscar 2 cookies integrais da Quaker, tava na rua e mooorta de fome e já tinha passado 3 horas que eu tinha comido. Mas comi SÓ duas! Eeeee ponto pra mim! Porque a vontade era de comer todas!

Lanche 2
1 sanduíche + 3 fatias de presunto light + 2 fatias de ricota light + 1 colher de sobremesa de maionese light + salada + 1 xícara de café

Janta
1 filé de frango + 1 colher de sopa de queijo quark + salada com cubinhos de ricota light

E ontem depois de um mês parada voltei a treinar. Eu estava indo na academia, mas como a grana está curta cancelei por um tempo. E meu marido também não está podendo me acompanhar porque está trabalhando de noite também (Ele é meu personal. Sim! Tenho personal "di grátis" não é o máximo?!). Então estou fazendo os exercícios em casa mesmo. Tenho caneleiras de 5 kg e 10 kg, então dá pra improvisar e fazer bastante coisa. É só querer. Hoje vou comprar uns halteres de 7 kg, assim fica completa a minha "academia improvisada". Vou fazer musculação e aeróbio todos os dias. Mas cada dia treino  no máximo dois grupos musculares (Assim o treino é mais rápido, no máximo 30 min) e mais 40-45 min de aeróbio.

Seguindo a dieta e fazendo exercícios todos os dias não tem erro né gente? Só preciso mesmo controlar a minha boquinha nervosa nos momentos de ansiedade. "Só" né...?! Mas estou confiante. estou anotando tudo que como (Tudo mesmo! Até uma "beliscadinha"), estou conseguindo parar e pensar nos momentos de compulsão e estou feliz que procurei ajuda profissional depois de tanto tempo sofrendo com isso. Acho que esse tratamento me fará bem. Psicóloga, nutricionista e psiquiatra todos juntos nessa jornada. Pior é que não vai ficar! Rsrsrsrs

Gente é isso!

Tenham um bom dia!

Beijos

Quero chocolate!!!

Meninas, só pra contar que estava doiiiiiida pra comer um chocolate (Tô na TPM) e quase que não resisto mas... Resisti!!! Eeeeeeeee aplausos pra mim!!!

Muita, mas muuuuuita vontade devorar uma barra inteira de chocolate!! Affeeee!!! Mas não vou comer!!! Humpft!!

Sobre o final de semana: Sábado fail, domingo recomeçar de novo!

Olá meninas! Tudo bem com vocês? Como foram de final de semana? Espero que bem...!

O meu foi um desastre! No sábado “só” (Só né? Porque o meu “um dia de jacada” vale por dois, até três às vezes!), porque domingo sempre recomeço. Affe! Odeio esse ciclo mas... Melhor recomeçar do que desistir não é mesmo?

Como durante a semana eu já tinha pisado feio na bola durante dois dias seguidos, no final de semana pretendia manter a linha, me permitindo apenas um “deslize” no almoço mas... A comilona aqui não se conforma em sair da linha apenas uma vez né! É sempre aquele pensamento: ou tudo ou nada! Grrrr! Que raiva que me dá!

Foi o seguinte, acordei, tomei um café da manhã exemplar, fui ao cabeleireiro retocar a minha progressiva, voltei pra casa e fiz o almoço. O almoço foi nhoque com molho roquefort (Huuuum, tava bãoooo!). Comi um prato apenas, porém teve a sobremesa, ok, comi um creminho de abacate. Até aí nada mal. O problema é que ao comer um doce a vontade de comer mais e mais desperta, parece uma droga! Vício! Que coisa séria tchê...! Aí peguei e dei algumas colheradas de chocolate em pó (Disse algumas porque sinceramente, perdi a conta de quantas colheradas eu dei!) e comi umas bolachas de côco. Mal passou um tempinho (pouco mais de 2h) e eu nem estava com fome e já fui fazer um “lanchinho” de iogurte com frutas e granola (Mas muuuuita granola, uma xícara de chá). Ok, menos mal que não comi até me “estufar”, passar mal, mas já estava bem satisfeita (Bem mesmo!). Parei por aí. Mas espera que isso era 18h recém! Tem mais, sim... Tem mais! De noite eu e meu marido fomos comer um churrasco na casa dos meus sogros. Comi bem, nada exagerado. Mas comi um torrone, rapadura e pirulito de sobremesa... Fora o refri que tinha tomado durante o churrasco! Ok... Mas ao chegar em casa ainda fomos olhar um filme e meu marido foi tomar um banho. Como eu já tinha jacado total resolvi me castigar ainda mais. Peguei e comi escondida (sim, porque gulosos comem escondido, vergonha né?!) duas bolachas amanteigadas com cobertura de chocolate, mais algumas colheradas de chocolate em pó e pra finalizar, quando meu marido finalmente saiu do banho e fomos olhar o filme e eu queria dar uma de “exemplar” comi uma porção de iogurte com frutas e granola (Mas muuuuita granola de novo). Pouca coisa né? Nem faço ideia de quantas calorias consumi nesse dia e nem quero saber! Mas o pior de tudo é que não foi tão ruim não... Verdade! Porque já comi bem mais do que isso! Na verdade sempre que tenho esses episódios de compulsão como até passar mal, até não aguentar... Mas dessa vez eu consegui parar antes que ficasse mal, enjoada. Ponto positivo. Me descontrolei primeiro mas consegui parar depois. Não fui tão ruim. Tenho que ver o lado bom também né? Rsrsrs

Ontem voltei “ao normal”, ou seja, sem compulsões e também sem loucuras de não comer nada. Na verdade quando acordei pretendia zerar o carboidrato o dia todo e comer somente proteína e salada, mas aí me lembrei de que não quero mais isso pra mim... Não quero mais esse ciclo. Comer demais um dia e no dia seguinte se matar de fazer exercícios e não comer quase nada... Deu, chega. Quero mudar isso. Então acordei, fiz 1h30m de bike em jejum (Em jejum queima gordura mais rápido, mas cuidado, algumas pessoas passam mal ao fazer exercício em jejum. Não tentem fazer isso sem um acompanhamento profissional, eu faço porque meu marido é personal trainer e me monitora. Ok?), em seguida comi um sanduíche natural com pão integral, presunto magro, ricota, maionese (Bem pouquinho, só pra dar um “gostinho”) e salada. No meio da tarde fiz um bolinho proteico com banana (Whey protein + banana + aveia + linhaça), aí tá né... A gulosa já foi dar uma colherada do chocolate em pó, mas foi só UMA de colher de chá, e não repeti! Porque na hora que comi me deu um treco, um choque! Pensei: CHEGA FIONA! DEU! Assim tu não vai mudar nunca! E parei... E a vontade passou. Incrível como é só na hora mesmo, só que eu me deixo levar pelo impulso e faço essas m****. De noite fiz mais 1h30 de bike (Sim... Gastar as calorias a mais. Hora de se punir agora né), arrumei minhas marmitinhas pra segunda e jantei um filé de frango com salada, e uma gelatina light de sobremesa.

Pra variar escrevi um monte né gente? Se bobear escrevo um livro! Rsrsrsrs

Hoje me pesei e tirei minhas medidas. Semanalmente vou postar a minha evolução (Ou não! Rsrsrs). Acho que assim estarei mais firme nos meus propósitos, pois postar no blog pra mim é meio que uma maneira de “dever satisfações”, não sei se vocês me entendem...

O meu peso e as minhas medidas vou postar numa página, vou criar uma aqui no blog.

Gente é isso!

Ah... E muito obrigada pelas poucas visitas e mensagens. Pois só esse “pouquinho” já é o suficiente para me deixar animada!
Beijos!