Dieta

A minha dieta acredito que está bem balanceada e saudável. Tem carboidratos complexos, proteínas magras, frutas, legumes e verduras. Não passo fome. Só vontade (Sim né? Quem não sente falta de um chocolate?!). Não se assustem com a quatidade de proteínas, eu realmente consumo bastante proteínas por causa da musculação, senão não ganho músculos!

Café da manhã
Sanduíche com:
2 fatias de pão integral light
3 fatias de presunto light
2 fatias de ricota light
1 colher de sopa de queijo quark (Tipo cottage)
1 xícara de café

Lanche
1 salada de frutas

Almoço
1 filé grelhado de frango (100g)
70gr de macarrão integral com molho feito em casa (tomate, cebola e tempero a gosto)
ou
2 colheres de sopa de arroz integral com 2 colheres de sopa de feijão
Salada a vontade
1 xícara de chá verde

Lanche I
1 iogurte natural com 3 colheres de sobremesa de granola
ou
1 iogurte natural mais 1 pacote pequeno de biscoito integral (Geralmente como All Bran da Kellogg's ou Mix de cacau e aveia da Quaker)

Lanche II
Sanduíche com:
2 fatias de pão integral light
3 fatias de presunto light
2 fatias de ricota light
1 colher de sobremesa de maionese light
1 xícara de café

Janta
1 filé grelhado de frango (100g)
Salada à vontade

Algumas observações:
- Nos dias que treino tomo uma dose de whey e mais alguns suplementos logo após, mas é a única coisa que muda na minha dieta.
- Durante o dia bebo cerca de 3 a 4 litros de água.
- Sempre tenho gelatina light pronta, assim se me der vontade de beliscar algo ou de comer um doce, vou pra gelatina!